Uimaopetus- ja Personal Trainer -palvelut Kuopio / Siilinjärvi.

 

Haluaisitko oppia uimaan? Tahtoisitko voida paremmin kuin koskaan aiemmin vai unelmoitko kenties muutoksesta, johon tarvitset ammattilaisen apua? Jos vastasit kyllä, olet tullut juuri oikeaan paikkaan!

carret-down

tietoa.png

Personal trainer tässä hei,

Unelmat käyvät toteen kun uskoo itseensä ja on valmis antamaan 100% kaikkensa saavuttaakseen tavoitteensa. Näin kävi myös minulle kun eräs pitkäaikainen haaveeni toteutui vihdoin ja viimein näiden nettisivujen sisällön myötä. Personal Trainer Markku Kilpeläinen on tällä sivustolla esiintyvä liikunta-, hyvinvointi- ja valmennuspalveluja tuottava yritys, jonka tarkoitus on luoda ja lisätä arjen hyvinvointia. Tervetuloa viihtymään kotisivuilleni!

Personal trainer eli tuttavallisemmin PT on asiantuntijanasi terveellisen elämäntavan edistämisessä ja auttaa saavuttamaan tavoitteesi ja unelmasi tehokkaasti sekä turvallisesti ja osaa rakentaa juuri Sinulle parhaiten sopivan kokonaisuuden hyvinvointisi maksimoimiseen. "PeeTee", kuten Savossa sanotaan, ymmärtää erilaisten lähtökohtien merkityksen ja auttaa liikunnan ja ravinnon suunnittelussa sekä toteutuksessa. Tavoite, johon Sinulla omin avuin saattaisi mennä vuosia ja pahimmassa tapauksessa jäädä lopulta jopa saavuttamatta, voikin olla vain muutaman kuukauden päästä, kun projekti suunnitellaan ja toteutetaan asiantuntijan johdolla. Kannattaa siis rohkeasti kääntyä ammattilaisen puoleen kun on vähänkin epävarmuutta kuinka lähteä tavoittelemaan omia unelmiaan! Kuten vanha sanonta kuuluu: "Kysyvä ei tieltä eksy!"

Personal trainerista hyötyy käytännössä kuka tahansa. Aloittelija tai hieman vähemmän liikkunut henkilö saa luonnollisesti valtavan avun sekä tuen oman projektinsa turvalliseen ja tehokkaaseen käynnistymiseen kun taas astetta kokeneempi harjoittelija hyötyy personal trainerista uusien näkökulmien, toimintamuotojen ja suunnitelmallisuuden kautta päästen harjoittelussaan seuraavalle tasolle. Tarkastele asiaa omasta henkilökohtaisesta näkökulmastasi - missä asioissa PT pystyisi auttamaan Sinua? Ihmisten tavoitteet ovat aina yksilöllisiä ja vaihtelevat; toisilla se on arjessa jaksaminen ja toiset tavoittelevat maailmanmestaruutta. Henkilökohtaisia valmentajia käytetään mm. kilpaurheilussa siellä aivan kovimmallakin tasolla, joten PT auttaa niin kuntoilijaa kuin korkeammallekkin tähtäävää kisailijaa.

Personal trainerin palkkaaminen on merkittävä panostus omaan hyvinvointiin ja tämä sijoitus henkilökohtaiseen valmennukseen palvelee Sinua vielä pitkään sen päättymisen jälkeenkin mm. terveydellisinä vaikutuksina. Laadukas palvelu terveytesi edistämiseksi toki kustantaa X euroa / kk, mutta kyseisen rahamäärän saa helposti menemään muihinkin mitä ihmeellisempiin ja turhempiin asioihin. Monelle raha onkin painavin syy PT:n palkkaamatta jättämiseen, ikävä kyllä. Kannattaa tarvittaessa miettiä voisiko tämän kuukausittaisen kuluerän hyvinvointisi vuoksi säästää jostain vähemmän tärkeästä asiasta kuukausi- ja vuositasolla, sillä valmennukseen sijoittamasi varat "kasvavat korkoa" ja tulet vielä saamaan ne moninkertaisena takaisin mm. harjoitteluun ja ravitsemukseen liittyvinä uusina oppeina hyötyen niistä koko loppuelämäsi ajan. Itseensä sijoittaminen kannattaa aina!

Asiat pitää laittaa tärkeysjärjestykseen ja kannattaakin suunnata katse jo hieman pidemmälle tulevaisuuteen samalla pohtien mikä on lopulta Sinun hintasi omalle unelmalle, terveydelle ja toimintakyvylle sekä hyvinvoinnille. Haluatko olla esim. 5-10 vuoden kuluttua täynnä tarmoa ja elämäsi kunnossa vai kärsiä kenties erilaisista kivuista ja säryistä? Tähän kannattaa miettiä vastausta omalla kohdalla hetken aikaa sillä puhutaan tulevaisuuttasi ajatellen merkittävistä elämääsi vaikuttavista asioista, jotka eivät kenties ole juuri nyt vain ajankohtaisia.

Olisiko Sinun aika ottaa personal trainer?

Personal Trainer Markku "Make" Kilpeläinen

PT-Markku - koulutettu ja kokenut ammattilainen. Sinun tuleva valmentaja?

"Olen Savon sydämessä vaikuttava liikunta-alan ammattilainen PT-Markku eli personal trainer Markku ´Make´ Kilpeläinen. Liikunta on minulle elämäntapa; en liiku elääkseni vaan elän liikkuakseni."

Liikunta ja reipas meininki ovat olleet osa elämääni jo taaperoiästä alkaen, joten liikunnallinen elämäntapa muodostui varhain lapsena osaksi minua ja lopulta johti nuoren miehenalun opiskelemaan liikunta-alaa Tanhuvaaran Urheiluopistoon ja myöhemmin Suomen Urheiluopistoon Vierumäelle. Valmistuttuani vuonna 2006 liikunnanohjaajaksi olen työskennellyt liikunnan parissa jo reilun vuosikymmenen ajan useissa mielenkiintoisissa ja haasteellisissa työtehtävissä sekä yrittäjänä olen toiminut vuodesta 2011 alkaen.

Harrastuksiini kuuluu nykyään kuntosaliharjoittelu ja harrastejääkiekkoilu, josta kilpailuaikoina kertyi mm. värisuora SM-mitaleja. Nuorempana harrastuksiini ovat kuuluneet mm. suunnistus, pallopelit ja yleisurheilu, joten lajikirjoni on ollut hyvin laaja äärimmäistä kestävyyttä vaativista lajeista nopeisiin ja maksimaalista räjähtävyyttä tarvitseviin lajeihin.

Vuosien varrella olen auttanut monia ihmisiä pääsemään parempaan kuntoon, parantamaan suorituskykyä, kiinteytymään ja pudottamaan painoa. Mukaanlukien myös itseni. Vuoden 2012 aikana lihoin n. +25 kiloa mm. kahden hankalan polvileikkauksen, motivaation puutteen ja ruokavalion täydellisen repsahtamisen takia. Omat terveysongelmani laittoivat minut silloin perehtymään ravinto-asioihin tarkemmin, laittamaan itseni kuntoon ja kouluttautumaan myöhemmin personal traineriksi. Nykyään pyrin aktiivisesti parantamaan osaamistani lisäkouluttautumalla, lukemalla alan kirjallisuutta sekä seuraamalla uusinta tutkimustietoa. "Kehitys loppuu tyytyväisyyteen", kuten tuttu sanonta kuuluu!

Tiedän kokemuksesta miltä tuntuu selvitä haastavista elämäntilanteista ja että liikuntaharrastuksen lähtökohdat eivät aina ole helpot. Meissä kaikissa kuitenkin piilee valtava potentiaali ja haluan auttaa kaivamaan sen esiin. Olipa sitten kyseessä liikunnan aloittaminen tai tasanteelle juuttuneen kehityksen polkaiseminen uudestaan käyntiin. Minussa roihuaa valtava liekki jakaa tätä kokemusta ja ammattitaitoa sitä tarvitseville. Yhteinen matkamme kohti terveellisempää huomista alkaa tästä!

Koulutus

"Laaja liikunta-alan pohjakoulutus on antanut minulle hyvät valmiudet ammatinharjoittamiseen ja kattavan tietotaidon mm. ihmisen anatomiasta sekä valmennusopista, joten valmennettavani saavat aina ensiluokkaista faktaa teoriassa ja huipputason ohjausta käytännössä."

Koulutus / ammattiosaaminen:

  • Lukio+Ylioppilas (v.2002)
  • Armeija (v.2003)
  • Liikunnanohjauksen peruskurssi LoPK @ Tanhuvaaran Urheiluopisto (v.2004)
  • Liikuntaneuvoja LPT @ Suomen Urheiluopisto Vierumäki (v.2006)
  • Liikunnanohjaaja AMK (opiskelen työn ohessa)
  • FAF Gym Instructor (kuntosaliohjaaja) & FAF Personal Trainer 
  • Trainer4You Ravintovalmentaja  
  • SUH uimaopettaja & uinninvalvoja & vesitreenin ohjaaja & vauva- ja perheuinnin ohjaaja
  • SPR EA1
  • SNL kuntonyrkkeilyohjaaja, SUL yleisurheiluohjaaja, Urheiluopiston kuntosaliohjaaja
  • Lukuisia muita vesiliikunnan-, kehonhuollon- ja fyysisen harjoittelun teemapäiviä ja workshopeja yms.

 faf-logo.png     trainer4you-ravintovalmentaja-lisenssilogo.png

Ammattitaitoinen personal trainer perustaa osaamisensa monipuoliseen ja kattavaan koulutukseen. Kun valmentajalla on käytynä laaja alan pohjakoulutus (liikunta-, kuntoutus- ja/tai terveys) ja personal trainerin täydentävä ammattikoulutus, voidaan todeta että perusta laadukkaalle valmennukselle on luotu. Tälläinen PT on oikeasti alansa asiantuntija ja pystyy palvelemaan asiakkaitaan ammattinsa vaatimin edellytyksin vastaten mm. valmennettavan terveydestä. Alalla työskentelee myös paljon valmentajia, jotka ovat kyllä mestareita myymään ja markkinoimaan itseään raudanlujina liikunta-alan ammattilaisina, mutta todellinen ammatillinen osaaminen on lopulta melko vähäistä, sillä osaamisen perustana on vain lyhyt PT-koulutus ja/tai omat liikuntakokemukset vuosien varrelta. Laadukkaassa PT-koulutuksessa (esim. FAF Personal Trainer) läpikäytävät aihealueet ovat todella laajoja ja vaativia varsinkin vasta-alkajalle, jolla ei ole alan tukevaa pohjakoulutusta taustalla ja sen tuomaa ymmärrystä perusasioista (anatomia, fysiologia, valmennusoppi jne), joten voit vaan kuvitella miten tämän kaiken uuden ja haasteellisen informaation onnistuu oppimaan ja sisäistämään suhteellisen lyhyessä ajassa ja millaiset ovat sitten juuri valmistuneen valmentajan osaaminen ja edellytykset suoriutua alalla laadukkaasti. Kun suunnittelet personal trainerin palkkaamista, tarkista aina hänen koulutuksensa ja mieti vielä tarkkaan onko hän juuri se oikea henkilö vastaamaan Sinun terveydestä, tavoitteista ja rahoista.

Kokemus

"Liikunta on ollut aina tärkeä osa elämääni niin harrastuksena kuin työnä ja yhdistävä tekijä näissä molemmissa on liikunnan tuottama ilo. On suuri etuoikeus kun voi työnään opastaa apua tarvitsevia ja nähdä oman kädenjäljen tuomat positiiviset vaikutukset. Ohjaamistyylini on rentoa savolaista menoa pilke silmäkulmassa, mutta kuitenkin asiallista ja ammattitaitoista sekä vaativaa."

Kokemus:

Minulla on yli viidentoista (15) vuoden omakohtainen kokemus tavoitteellisesta treenaamisesta ja kuntosaliharjoittelusta. Liikunnanohjaajana ja valmentajana olen tehnyt työkseni yksilö/ryhmävalmennuksia ja ohjannut erilaisia liikunta- ja erityisryhmiä vauvasta vaariin yli kymmenen (10) vuoden ajan, joten näkemystä ja kokemusta löytyy laajalta alueelta eikä sormi mene suuhun ongelmatilanteessakaan. Kuulun myös APT- ja EREPS -rekisteriin, joihin pääsevät vain kokeneet ja ammattitaitoiset valmentajat.

Ammattitaitoisella personal trainerilla on aina useamman vuoden kokemus henkilökohtaisesta valmentamisesta, jonka kautta on saatu tiettyä rutiinia ja kokemuksen tuomaa perspektiiviä asioihin. Personal training on käytännön työkokemusta vaativa ammatti sillä teoriaosaaminen nippelitietoineen pitää pystyä tuomaan käytännön päivittäiseen tekemiseen ja yksilöllisesti toimiviksi ratkaisumalleiksi sekä pystyä reagoimaan muutoksiin tarvittaessa hyvinkin nopeasti. Tämän lisäksi tarvitaan ns. PT-pelisilmää, sillä personal trainerin pitää ymmärtää valmennettavaansa myös henkisellä puolella kun toisinaan elämässä tapahtuu odottamattomia asioita ja aina ei ole asiakkaalla ns. hyvä päivä, jolloin alkuperäiseen suunnitelmaan voi tulla muutoksia. Voidaan siis sanoa että työkokemus on vähintään yhtä tärkeä tekijä kuin laadukas pohjakoulutus. On mahdollista saada laadukasta palvelua myös henkilöltä, joka ei ole koulutettu PT tai vaikka naapurin Penalta, mutta todennäköisempää kuitenkin on että saat asiantuntevaa palvelua kun valmentajallasi on sekä koulutuksen että kokemuksen suhteen taustat kunnossa. Tällainen laajasti koulututettu ja vuosia alalla työskennellyt personal trainer voi hakea pääsyä Suomen kunto- ja terveysliikuntakeskusyhdistyksen ylläpitämään APT-rekisteriin (Auktorisoitu Personal Trainer) sekä eurooppalaisten rekisteröityjen liikunnan ammattilaisten järjestöön (EREPS), johon hyväksytään vain alansa rautaiset ammattilaiset. Pohtiessasi tulevan valmentajan valintaasi, kysy rohkeasti hänen aiemmista asiakkaistaan ja heidän saamistaan tuloksista sillä työssään menestyneellä valmentajalla on esittää ammattitaidostaan myös asiakasreferenssejä, jotka monesti puhuvat puolestaan laadukkaasta palvelusta. Lue mm. valmennettavieni kokemuksista lisää täältä. 

Todistukset APT- ja EREPS -rekisteriin kuulumisesta. 

tod.jpg      todd.jpg

Mitä voin tarjota personal trainerina?

"Kattavan perustan antavat alan koulutukset yhdistettynä vuosien kokemukseen erilaisien lähtökohtien omaavien ihmisten valmentamisesta ja ohjaamisesta sekä jatkuva alan opiskelu ajan "hermolla" pysyen ovat antaneet näkemystä todella laaja-alaisesti, joten saat minulta vain parasta ammattitaitoani mikä johtaa väistämättä huikeisiin saavutuksiin."

Summa summarum:

Jos haet koulutettua, kokenutta ja ammattitaitoista personal traineria niin olen hyvä valinta Sinulle, sillä olet taatusti luotettavissa ja osaavissa käsissä, joka johtaa hyviin ja palkitseviin tuloksiin! Lähtötason perusteella laaditaan yksilöllisesti suunniteltu liikuntaohjelma ja ruokavalio Sinun tarpeiden, toiveiden, rajoitteiden ja resurssien mukaan. Liikunnanohjaajana autan Sinua löytämään oikeanlaiset ja turvalliset harjoitteet saavuttaaksesi tavoitteesi siten että liikunta on mukavaa sekä motivoivaa ja personal trainerina tuon treeneihisi uusia ideoita, lisäpotkua ja tarvittaessa annan piiskaa. ;) Valmentajana olen kannustava ja motivoiva, mutta myös huolellinen ja vaativa, joten helpolla en Sinua päästä. Otatko haasteen vastaan?

Kun personal trainer on monipuolisesti ja laaja-alaisesti pohjakoulutettu alan ammattilainen, joka on käynyt myös täydentävän personal trainer -ammattitutkinnon ja jolla on pitkä työkokemus alalta voidaan puhua, että perusta laadukkaalle tekemiselle on olemassa. Kun mietit PT:n ottamista, selvitä myös vielä mitkä ovat tulevan valmentajasi vahvuudet ja mihin hän on erikoistunut, sillä kaikessa ei vain voi olla paras, ellei satu olemaan itse SuperMan. Jos tavoitteenasi on esim. lihasmassan kasvatus niin ei välttämättä kannata valita valmentajaksesi henkilöä, joka on erikoistunut juoksuvalmennuksiin. Mikäli potentiaalisella valmentajaehdokkaallasi on taustat (koulutus, kokemus) kunnossa ja hän on erikoistunut juuri niihin osaamisalueisiin, johon Sinun tavoitteesi ja unelmasi kuuluvat, kannattaa harkita vakavasti hänen palveluitaan! Jos haluat nämä kaikki edellämainitut ja kaupanpäälle vielä huipputyypin, valitse Personal Trainer Markku Kilpeläinen.

Erityisosaamiseni

  • Kuntosaliharjoittelu
  • Vesiliikunta ja uinninopetus
  • Ravitsemus
  • Lihasmassan kasvatus
  • Painonpudotus
  • Rasvanpoltto
  • Kiinteytyminen      

     

Viimeisimmät
sometukset

Facebook

2018-04-30 15:16

Railakasta kansainvälistä työväen juhlapäivää Sinulle, oletpa sitten työläinen tai...

Lue lisää »

2018-03-28 23:31

KOULUTETTU RAVINTOVALMENTAJA Jälleen sain uuden tittelin ja todistuksen ansioluettelooni kun...

Lue lisää »

2018-03-21 21:05

TOTISTUKSIA! Sertifikaatteja tulee kuin sieniä sateella. Ei toki kaikille kirjekurssilaisille...

Lue lisää »

lankku.jpg

Palvelut

Personal training -valmennuksen ensimmäinen tapaaminen eli alkukartoitus on asiakkaalle aina veloitukseton! Tässä tapaamisessa selvitetään valmennuksen laajuuden tarve ja todelliset lähtökohdat projektiimme. Alkukartoitus voidaan tehdä esim. kahvilassa tai kuntosalilla ja lisäksi teen myös kotikäyntejä, joten tapaaminen on helppoa ja luontevaa. Kaikki keskustelumme ovat luottamuksella meidän välisiä. Olipa Sinun lähtökohtasi ja unelmasi mitä tahansa, lähdemme alkukartoituksen kautta yhteiselle matkallemme kohti tavoitteitasi. Valmennuksen aikana pidettävät tapaamiset voidaan pitää aikataulujesi mukaan haluamassasi paikassa; kotona, lenkkipolulla, kuntosalilla, urheilukentällä jne.

Kuntosalilla suoritettavat ohjaukset pidetään ensisijaisesti Siilinjärvellä Virkistyskylpylä Fontanella:ssa ja/tai Vuorelassa Kylpylähotelli Kunnonpaikka:ssa. Palvelujen hinnat eivät sisällä mahdollisia sisäänpääsymaksuja kyseisiin kohteisiin vaan ne asiakas hoitaa itse. Sopimuksesta valmennuspaikkoina käyvät myös muut kuntokeskukset/salit/väestönsuojat Siilinjärvi-Kuopio -kaupunkialueella, mikäli ulkopuolinen PT on tervetullut ohjaamaan ja tällöin asiakas vastaa PT:lle aiheutuvista ylimääräisistä kustannuksista kuten kuntosalin kertakäyntimaksuista, mahdollisesta tilavuokrasta jne. Pienemmillä paikkakunnilla ohjaukset pidetään paikallisilla kuntosaleilla tai sopimuksen mukaan. 

(HINNAT SISÄLTÄVÄT KULLOINKIN VOIMASSA OLEVAN ARVOLISÄVERON)

 

PT -starttipakettinuoli-alas.png

Personal training -starttipaketti on helppo, turvallinen ja todella intensiivinen tapa aloittaa kuntoremontti ja samalla tutustua personal trainer -palveluun ilman pidempää sitoutumista. Kuukauden kestävässä starttivalmennuksessa pääset mm. viikoittaisten valmennustapaamisten ja säännöllisen yhteydenpidon myötä aitiopaikalta kokemaan millaisilla toimenpiteillä tuloksia luodaan. Sopii erityisesti aloittelijalle, joka ei tiedä mistä lähteä liikkeelle omassa projektissaan!

Tämä on hyvä valinta Sinulle, jos olet aloittelija joka tarvitsee apua päästäkseen liikunnassa tehokkaaseen sekä turvalliseen alkuun ja tavoitteita tukeva ravitsemus kuulostaa Sinusta lähinnä "heprealle". Voit olla myös edistyneempi treenaaja, jonka motivaatio on kenties kadonnut syystä tai toisesta ja lisäpotku treeneihin olisi tarpeen. Iällä, sukupuolella tai kuntotasolla ei ole väliä. Alkukartoituksen pohjalta sovitaan yhdessä tavoitteesi mukaisesti tulevien tapaamisten sisältö. Sisältö optimoidaan Sinulle sopivaksi esim. kotijumppa-, ravinto-, salitreeniohjausta jne. Saat selkeät ja helposti toteutettavat kirjalliset ja kuvalliset ohjeet. PT -starttipaketin jälkeen voit halutessasi siirtyä pidempiaikaiseen personal trainer -valmennukseen ja jatkaa määrätietoista matkaa kohti tavoitteitasi.

Paketti sisältää:

  • Alkukartoitus sähköpostitse
  • Kirjallinen valmennussopimus määräajaksi
  • Harjoituskalenteri/viikkosuunnitelma tukemaan säännöllistä liikkumista
  • Tavoitteiden ja toiveiden mukaisen harjoitusohjelman liikekuvineen kuntosalille/kotijumpaan sekä kestävyysharjoitteluun
  • Kehonhuolto-ohjeistus liikekuvineen palautumisen maksimointiin
  • Optimoidun ravintovalmennuksen tavoitteiden tueksi (ruokapäiväkirjan täyttö + analysointi, ravinto-ohjaus ja neuvonta terveelliseen ravitsemukseen sekä käytännön ravinto-ohjeet)
  • 4 tapaamista (n.1h / kerta) personal trainerin kanssa kuukauden aikana (esim. 1. tapaaminen/harjoitusohjelman läpikäynti, 2. tapaaminen/ravinto-ohjelman läpikäynti ja 3. & 4. tapaaminen/yhteinen harjoitus)
  • Yhteydenpito, motivointi ja seuranta (viikkoraportointi) sähköpostilla tai puhelimella valmennuksen ajan
  • Mahdollisuus kysyä mm. liikuntaan, terveyteen ja ravitsemukseen liittyviä kysymyksiä

Hinta: 399 € tai osamaksulla 2 x 199,50 €.


Personal training -valmennusnuoli-alas.png

Liikunta, lepo ja terveellinen ruokavalio muodostavat tärkeän perustan omalle hyvinvoinnille. Personal training on yksilöllistä valmennusta, jossa pyritään tavoitteisiin pitkäjänteisellä työllä yhdistäen nämä edellä mainitut osa-alueet toisiaan tukevaksi kokonaisuudeksi. Itselleen tärkeissä elämän osa-alueissa menestyminen vaatii terveyttä sekä elinvoimaa ja henkilökohtaisessa valmennuksessa keskitymme juuri hyvinvointisi maksimoimiseen. Pidempikestoinen yksilövalmennus sopii etenkin pysyvää muutosta tavoittelevalle.

Tämä on hyvä valinta Sinulle, jos tavoittelet suurempaa muutosta kehossasi ja haluat saada pysyviä tuloksia sekä muutoksia elämääsi liikunnan ja ravinnon suhteen. Onpa tavoitteesi tai unelmasi sitten hyvinvoinnin lisääminen, kiinteytyminen, laihduttaminen, suuremmat lihakset, lihaskunnon parantaminen tai arjessa jaksaminen, kannustan ja ohjeistan Sinua kohti päämäärääsi. Valmennuksen sisältö, tapaamisten määrä ja kesto laaditaan juuri Sinun tavoitteiden, toiveiden, rajoitteiden ja resurssien mukaan. Asenteesi alussa määrää lopputuloksen!

Paketti sisältää:

  • Alkutapaaminen ja lähtötilanteen kartoitus (Ei velvoita ostamaan palvelua!)
  • Kirjallinen valmennussopimus määräajaksi
  • Harjoituskalenteri/viikkosuunnitelma tukemaan säännöllistä liikkumista
  • Tavoitteiden ja toiveiden mukaisen harjoitusohjelman liikekuvineen kuntosalille/kotijumppaan sekä kestävyysharjoitteluun ja päivitykset
  • Kehonhuolto-ohjeistus liikekuvineen palautumisen maksimointiin
  • Optimoidun ravintovalmennuksen tavoitteiden tueksi (ruokapäiväkirjan täyttö + analysointi, ravinto-ohjaus ja neuvonta terveelliseen ravitsemukseen sekä käytännön ravinto-ohjeet) ja päivitykset
  • Tapaamiset / treeniohjaukset (n.1h / kerta) personal trainerin kanssa kehityksen tueksi (määrä vaihtelee paketin mukaan)
  • Tavoitteen mukaiset alku- , väli- ja lopputestaukset ja -mittaukset seuraamaan kehitystä
  • Yhteydenpito, motivointi ja seuranta (viikkoraportointi) sähköpostilla tai puhelimella valmennuksen ajan
  • Mahdollisuus kysyä mm. liikuntaan, terveyteen ja ravitsemukseen liittyviä kysymyksiä

Hinnasto:

PT-LAAJA.

Valmennuksen kesto 3 kk ja tapaamiset yht. 7 krt. (esim. kahden viikon välein). Hinta: 239 € / kk.                                        Valmennuksen kesto 6 kk ja tapaamiset yht. 10 krt. (esim. kahden viikon välein). Hinta: 169 € / kk.

Tämä valmennuspaketti sopii Sinulle, joka kaipaat vahvaa tukea saavuttaaksesi tavoitteesi. Voit olla esim. aloittamassa elämäntapamuutosta, käynnistämässä kuntoilua tai tähdätä urheilusuoritukseen haluten rikkoa ennätyksesi. Säännölliset parin viikon välein tapahtuvat valmennustapaamiset ylläpitävät motivaation korkealla, testaavat rajojasi, ohjaavat tehokkaasti tuloksiin ja pitävät harjoittelun turvallisena sekä monipuolisena. Valmennus kannustaa ja ohjaa siihen, että liikunnasta ja terveellisestä ravitsemuksesta tulee pysyvä elämäntapa. 

PT-PERUS. 

Valmennuksen kesto 3 kk ja tapaamiset yht. 4 krt. (esim. kerran kuukaudessa). Hinta: 159 € / kk.                                      Valmennuksen kesto 6 kk ja tapaamiset yht. 6 krt. (esim. kerran kuukaudessa). Hinta: 129 € / kk. 

Tämä valmennuspaketti sopii Sinulle, joka harjoittelet jo pääosin omatoimisesti, mutta kaipaat tekemiseesi uusia ideoita ja selkeitä suuntalinjoja sekä ammattilaisen tukea. Valmennus tuo uusia näkökulmia ja suunnitelmallisuutta tekemiseen sekä tsemppaajan tehostamaan harjoitteluasi. PT seuraa taustalla kehitystäsi ja pitää huolen että mm. syöt fiksusti sekä harjoittelet laadukkaasti matkalla kohti tavoitteitasi ilman että motivaatiosi pääsee katoamaan.

 

HUOM! Ylläolevat valmennuspaketit ovat esimerkkejä. Saatavilla on myös lyhyempi- ja pidempikestoisia vaihtoehtoja. Valmennuspaketti laaditaan aina vastaamaan asiakkaan tarpeita. Jos et tiedä mikä olisi Sinulle sopivin kokonaisuus niin kysy rohkeasti neuvoa tai jos ylläolevista esimerkkipaketeista ei löytynyt sopivaa, niin räätälöidään yhdessä juuri Sinun tarpeitasi vastaava paketti. Kysy tarjous!

 


Ravinto-ohjelmanuoli-alas.png

Ravinnolla on merkittävä osuus hyvään oloon ja terveyteen. Terveellisellä ja monipuolisella ravitsemuksella parannat suorituskykyä sekä arjessa että urheilussa, saat haluamiasi muutoksia vartaloosi ja painonhallinta helpottuu sekä hyvinvointi ja virkeys paranevat. Tiesitkö, että painonpudotuksesta noin 80%:a saavutetaan ruokavaliolla ja vain 20%:a liikunnalla? Jos esim. kuntoilupuoli sujuu jo hyvin, mutta koet että tulokset eivät vastaa harjoitteluun ja ruokailutottumuksissasi olisi kenties parantamisen varaa niin valintasi voi tällöin olla pelkkä ravinto-ohjelma.

Ravinto-ohjelma suunnitellaan aina Sinun tarpeiden mukaisesti, jolloin rakennan henkilökohtaisen ravinto-ohjelmasi antamiesi taustatietojen perusteella. Otan huomioon mm. taustasi, tavoitteesi, elämäntilanteesi ja arvosi, kuten kasvisruokavalion. Ruokavalion tarkoituksena on tukea Sinun henkilökohtaisia tavoitteita, olipa kyseessä sitten painonpudotus, kiinteytyminen, kuntotason nostaminen, lihasmassan kasvattaminen tai vaikka valmistautuminen marathonille. Pääpaino on terveyttä edistävien valintojen tekemisessä päivittäisessä elämässä niin kotona, kaupassa kuin ravintolassakin ja sopivan ruokailurytmin löytämisenä sekä syömiskäyttäytymisen muutoksessa tavoitteena oppia syömään terveellisesti ja laadukkaasti. Oikeaoppisella juuri Sinun tavoitteitasi vastaavalla ravinto-ohjelmalla onnistut varmasti ja pääset kohti parempaa sekä terveellisempää elämää saaden mm. lisää energiaa ja jaksaen paremmin. Ravinto-ohjelman tavoitteena on luoda pohja terveelliselle ruokavaliolle loppuiäksi eikä syömisen tarvitse olla totaali kieltäytymistä kun ruokavalion peruspilarit on kunnossa. Tällöin jää tilaa myös herkuttelulle!

Ravinto-ohjelman avulla mm.:

  • Opit hillitsemään mielitekoja ja makean nälkää
  • Saat apua painonhallintaan
  • Lisäät fyysisen harjoittelun tuloksellisuutta
  • Lisäät työtehoa
  • Tunnet uudenlaista energisyyttä
  • Edistät terveyttä ja hyvinvointia keholle sekä mielelle

Paketti sisältää:

  • Alkukartoitus sähköpostitse
  • Ruokapäiväkirjan pidon (3vrk), analysoinnin ja kirjallisen palautteen mahdollisin muutosehdotuksin
  • Opastus ja neuvonta terveelliseen ja tavoitteiden mukaiseen ruokavalioon
  • Seuranta ohjeistus kehityksen tarkkailuun
  • Ohjeistus mm. aineenvaihduntaa sekä rasvanpolttoa tehostaviin "tankkauspäiviin" ja kuinka ajoittaa ruokailut treenien ympärille
  • Ostoslista kauppaan
  • Käytännön ravinto-ohjelman vaihtuvin ateriamallein kotiin ja reissuun (mitä syödä, kuinka paljon, milloin ja miksi)
  • Yhteydenpito, motivointi ja seuranta (viikkoraportointi) sähköpostilla tai puhelimella ensimmäisen kuukauden ajan

Hinta: 169 €.


TARJOUS! 

Ostamalla ravinto- sekä harjoitusohjelman, saat molemmat yhteishintaan 239 € (ei sisällä ohjausta). 


Harjoitusohjelmanuoli-alas.png

Lihaskunto- ja kestävyysharjoittelun avulla voidaan parantaa mm. voimatasoja, yleistä lihas- ja kestävyyskuntoa ja ylläpitää terveyttä sekä toimintakykyä. Oikeaoppisen harjoittelun avulla päästään eroon liikakiloista ja tuetaan näin painonhallintaa, kuntoutetaan vammoja sekä pystytään kehittämään oman elimistön suorituskykyä monin tavoin muiden liikuntaharrastus tai -kilpailulajien tueksi.

Hyväkuntoinen lihaksisto pitää vartalon ryhdikkäänä, auttaa jaksamaan töissä ja arjessa sekä näyttää hyvältä. Haluatko aloittaa juoksu-, kuntosali- tai kotijumppaharjoittelun, mutta et tiedä kuinka lähteä liikkeelle? Oma harjoitusohjelma tuo treenaamiseen järjestelmällisyyttä ja tavoitteellisuutta. Kun tietää, mitä on tekemässä, lenkkipolulla, kuntosalilla tai kotona treenaaminen on myös hauskempaa. Sopii etenkin Sinulle, joka haaveilet paremmasta lihas- ja kestävyyskunnosta, kiinteämmästä vartalosta tai tavoittelet raakaa voimaa! Harjoitusohjelmalla pääset varmemmin tuloksiin ja saavutat tavoitteesi nopeammin.

Paketti sisältää:

  • Alkukartoitus sähköpostitse
  • Tavoitteiden mukainen 8 viikon harjoitusohjelma, jossa ohjeet kestävyys- ja lihaskuntoharjoitteluun (mm. sykealueet ja kotijumppa-/kuntosaliohjelma liikekuvineen)
  • Harjoituskalenteri/viikkosuunnitelma
  • Ohjeistus optimaaliseen harjoitteluun
  • Kehonhuolto-ohjeistus liikekuvineen palautumisen maksimointiin
  • HUOM! Voit valita tämän palvelun myös ohjatulla ensikäynnillä (1h), jossa käymme teoriassa lävitse harjoitusohjelman sekä käytännössä opettelemme oikeat suoritustekniikat takaamaan turvallisen ja tehokkaan harjoittelun.

Hinta: 99 € tai ohjatulla ensikäynnillä 139 €.

 


Kuntotestausnuoli-alas.png

Oletko Sinä miettinyt millaisessa fyysisessä kunnossa todellisuudessa olet?

Liikunnasta ja liikunnan harrastamisesta kiinnostuneet aloittelijat saavat kuntotestillä määriteltyä lähtötasonsa kunnon kohottamiseen ja pidemmälle ehtineet harrastajat sekä kilpaurheilijat saavat kuntotestauksella seurattua harjoittelunsa tuomaa kehitystä. Kattavalla kuntotestillä, jossa testaamme kaikki fyysisen kunnon osa-alueet, saamme selville Sinun tämänhetkisen fyysisen kunnon ja saat hyvät vinkit ja ohjeet jatkoharjoitteluun.

Paketti sisältää:

  • Alkukartoitus sähköpostitse
  • Verenpaineen mittaus
  • Kolmiportainen PP-ergometritesti (hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto)
  • Lihaskuntotestit
  • Liikkuvuustesti
  • Kehonkoostumustesti pihtimittauksella tai bioimpedanssimittarilla
  • Kirjallinen ja suullinen palaute testituloksista ja liikuntasuositus ohjeet.

Hinta: 149 €.


PT-tapaaminennuoli-alas.png

Kaipaatko opastusta kuntosalilla, haluatko saada harjoitteluusi uusia ideoita vai kiinnostaisiko tietää ravinnosta? Tunnin mittaisessa ohjaustuokiossa perehdytään haluamiisi asioihin. Tässä palvelussa sinulla on mahdollisuus group-trainingiin eli voit ottaa kaverisi tai kavereitasi mukaan, jolloin maksatte vähemmän! Kaverin kanssa yhdessä treenaaminen tuo mukavaa yhdessätekemisen meininkiä ja joskus jopa kilpailuhenkistä fiilistä, jolloin tulee treenattuakin kovempaa kuin yksin! Kysy tarjous! 

Paketti sisältää:

  • Halusi ja tavoitteesi mukainen ohjaus esim. pururadalla, kuntosalilla, uima-altaassa tai vaikka kahvakuulalla puistossa. Tunti voidaan koostaa esim.seuraavista: kuntosalin tekniikkakoulu, tutustuminen lihashuolto menetelmiin, uinti- tai vesijuoksutekniikkatreenit, hapottava harjoituskerta kuntosalilla tai vaikka kestävyystreeni Puijon portaissa. Voimme myös puhua ravinnosta, perehtyä lisäravinteisiin jne. Sinä päätät, minä ohjeistan!

Hinta: 1 x 60 min / 79 €.

Hinta: 3 x 60 min / 219 €.

Hinta: 5 x 60 min / 329 €.


Yrityksille tai yhteisöillenuoli-alas.png

Toiveiden mukaista liikunnanohjausta? Polttariohjelmaa? Onnistuu! Järjestän tilauksesta yrityksille, yhteisöille, kaveriporukoille tai urheiluseuroille ikimuistoisen mielen ja kehon virkistyshetken. Virkistys- ja hyvinvointipaketit tukevat henkilöstönne ja ryhmänne vireystason nousua, yhteishengen kasvua sekä fyysisen kunnon paranemista.

Oli ryhmäsi pieni tai vähän suurempi, räätälöin ryhmille toiveiden mukaisen tuokion. Tarjonnasta löytyy palvelu joka makuun ja tarpeeseen, esim. ulkoliikuntaa, kehonhuoltoa, kuntosalicircuit, vesijumppa, kuntotestaukset, tyky-päivä, polttariohjelmaa, luento, pallokerhot, uimakoulut jne. Kaikkien ohjattujen tuntien haastavuutta voi muokata omien lähtökohtien mukaiseksi ja ohjaaja ottaa myös ensikertalaiset huomioon. Tunnit sopivat sekä miehelle että naisille, nuorille että senioreille. Ota rohkeasti yhteyttä ja räätälöidään Teille sopiva paketti!

Hinta: Kysy tarjous!


Yksityinen uimaopetus nuoli-alas.png

Personal Trainer Markku Kilpeläinen panostaa laatuun ja yksilöllisyyteen myös uinninopetuksessa. Yli 10 vuoden kokemus uinninopetuksesta ja uimakouluista lapsille ja aikuisille sekä sadat uimaan oppineet vesipedot takaavat laadukkaat, nykyaikaiset ja turvalliset opetusmenetelmät Sinun parhaaksesi. Uimakoulu- / uimaopetuspaikat Kuopio ja Siilinjärvi. Oletko Sinä seuraava veden pelon voittaja? 

Suomessa on SUH:n (Suomen uinti- ja hengenpelastusliitto) teettämän tutkimuksen (v.2011) mukaan yli 200 000 uimataidotonta 15-65 -vuotiasta henkilöä. Se on liian suuri luku! Kuulutko Sinä tuohon ryhmään?

Uimataito on usealle meistä ns. ”halpa henkivakuutus” ja se kannattaa hankkia nyt! Koulutettu uimaopettaja Markku Kilpeläinen tarjoaa yksityistä uinninopetusta Kuopiossa ja Siilinjärvellä kaikenikäisille ja -tasoisille veden ystäville tai sellaiseksi haluaville. Yksityinen uimaopetus on intensiivinen keino uimataidon oppimiseen tai kehittämiseen, koska olet koko ajan valvovan silmän alla ohjaajan keskittyessä 100-prosenttisesti Sinuun. Tavoitteena voi olla esim. veden pelon voittaminen, uinnin alkeistaitojen oppiminen tai vaikkapa uintitekniikan parantaminen. Uimaopetus suunnitellaan aina asiakkaan toiveiden ja tavoitteiden mukaan.

Uinnin alkeiden opettelu sopii niille, jotka eivät osaa uida tai haluavat voittaa veden pelon. Uinninopetus etenee uinnin alkeisopetussuunnitelman mukaisesti. Uimaopetuksessa harjoitellaan mm. veteen totuttautumista, kokeillaan veden vastusta, painautumista pinnan alle, kellumista sekä liukumista. Mahdollisuuksien mukaan siirrytään uinnin alkeistyyleihin. Tavoitteena on veteen tottuminen ja pinnalla pysyminen, sekä liukumisen ja uinnin alkeiden oppiminen.

Uintitekniikan opettelu sopii niille, joiden uimataito on noin kymmenen metriä päin- ja selinasennoissa tai jotka eivät ole paljon harrastaneet uintia. Tällöin perehdytään oikean uintiasennon löytämiseen, sekä rentouden ja hengitystekniikan merkitykseen sekä harjoitellaan uinnin perustekniikoita. Tavoitteena on löytää oikea ja tehokas uintiasento sekä edetä uinnin perustekniikoihin, jolloin esim. kuntouinnista tulee mielekkäämpää, harjoittelu tehostuu ja pääset nopeammin tavoitteisiisi. Ei vaadi taustalle aiempaa tekniikkaharjoittelua.

Paketti sisältää:

  • Alkukartoitus sähköpostitse
  • Kirjallinen valmennussopimus määräajaksi
  • Opetustapaamiset, joiden sisältö rakennetaan Sinun tarpeita vastaamaan
  • Ohjeistus omatoimiharjoitteluun opetustapaamisten väliselle ajalle

Hinnasto:

Hinta: 1 x 45 min / 89 €. 

Hinta: 3 x 45 min / 249 €. 

Hinta: 5 x 45 min / 379 €. 

 

Pyydä tarjous itsellesi, lapsillesi, kaveriporukalle tai vaikkapa yrityksesi henkilökunnalle TÄSTÄ!  

 

Suositukset

  • Markun Personal Trainer valmennuksessa yhdistyy rempseä savolainen ohjaustyyli vahvaan tiedolliseen ja taidolliseen osaamiseen. Markun oma liikuntatausta, Vierumäen liikunnanohjaajakoulutus ja FAF:n PT-koulutus näkyy Markun toiminnassa laadukkaasti koostettuina ohjauksina ja Markku osaa pysyä kokoajan asian ytimessä. Suosittelen Markkua varsinkin jos etsit itsellesi hyvän koulutustaustan omaavaa, hauskaa, laadukasta ja pedanttia Personal traineria, jolla on sopivan savolaisesti pilke silmäkulmassa.
    Tero Puustinen
    TtM (Liikuntalääketiede), Liikunnanohjaaja, Urheiluhieroja, FAF Personal Trainer, FAF Nutrition Coach, Mental Sport Coach
    Fysiikka-, ravinto- ja mentaalivalmentaja, AKK-Motorsport
    Keskusvastaava, Kuntokeskus Pyramidi
    Personal Trainer -Kouluttaja, FAF Finland
    Yrittäjä, Petrolhead Personal Training
  • Iso kiitos valtavan hyvästä ja ymmärtäväisestä tsempistä projektin aikana. Tuntui, että oikeasti sain yksilöllistä tukea sekä ohjaamista ja valmentajana olit kiinnostunut ja ottautunut juuri minun projektiini huomioiden elämäntilanteeni ja taustat. Jouston varaa löytyi ja aina saatiin aikataulut soviteltua hyvin yhteen. Viikoittainen kuulumisten vaihto oli hyvä tuki ja sinuun sai aina yhteyttä jos jokin asia mieltä askarrutti. Yhteiset treenitapaamiset olivat sopivin väliajoin, ne olivat kehittäviä, hikisiä ja toivat mukavaa vaihtelua harjoitusohjelmaan, niistä sai sopivasti rohkaisua ja kannustusta projektin jatkamiseen. Avullasi onnistuin itse löytämään oman elämän sudenkuoppia, jotka aiemmin olivat olleet hyvinvoinnin edistämisen esteenä, etenkin siellä henkisellä puolella. Henkinen kasvu rauhoittaa kummasti itseä ja antaa luottoa tulevaisuuden terveellisille valinnoille. Koin, että isoin muutos tapahtui ruokailupuolella, ja ymmärsin säännöllisen syömisen välttämättömyyden ja sen, että täytyy syödä riittävästi, omaa kehoa kuunnellen, tulosten aikaansaamiseksi. Sain myös takaisin liikkumisen ilon ja liikunnan järkeväksi ja säännölliseksi osaksi arkea. Myös salipelko karisi selkeiden ohjeiden ja ammattitaitoisen ohjaamisen avulla. Projektin aikana tapahtunut kehitys kannustaa ylläpitämään saavutettuja tuloksia, vaikka kuntosalista ei vieläkään mitään lempipaikkaa ole tullut niin kuitenkin nyt voin mennä salille ja tiedän mitä teen siellä. Tästä on hyvä jatkaa ominpäin eteenpäin, ohjelmista sai hyvän pohjan ja niiden harjoittelua voin nyt jatkaa muokaten niitä omaan elämäntilanteeseen sopiviksi. Yhteinen projektimme antoi hyvät työkalut tulevaisuuden terveellisille valinnoille. Kiitos! 
    Annamari Koponen 
    Lastentarhan opettaja, 30v.
  • Olen 63–vuotias, koulutukseltani liikunnanohjaaja Vierumäeltä, huomattavasti vanhempaa vuosikertaa kuin Markku. Pääliikuntamuotona läpi elämäni on ollut lenkkeily ja suunnistus, jotka olen nilkkaongelman takia joutunut jättämään lähes kokonaan. Päällepäin näytän hoikalle henkilölle, vaikka olen viime vuosina mättänyt suuhuni pääasiassa kaiken epäterveellisen, varsinkin pullat, joita on päivittäin mennyt jopa puolen tusinaa. Lämmintä ruokaa söin aiemmin vain pari kertaa vuorokauteen. Viimeisen kolmen vuoden aikana munkit alkoivat tehdä tehtäväänsä liikunnan vähentyessä ja paino nousi jo 78 kiloon. Koska olo alkoi olla aika turvonnut, askel painoi ja hikoilu oli jokapäiväistä, niin pyysin Markulta ravinto-ohjelmaa, jonka ”joulupukki” sitten toikin kera kuntosaliohjelman.Tiedän koulutukseni puolesta ja harjoitusohjelmia tehneenä, että toisen tekemiä ohjelmia ”kunnioitetaan” enemmän asettamalla itsekuri riittävän korkealle. Tärkein tavoite oli kohdallani ruokavaliossa, jolla saataisiin näkyvä sokeri vähemmälle! Lisäksi ruokavalioon tuli saada jokin ”tolkku”. Alussa annokset näyttivät suurilta niin paperilla kuin pöydälläkin ja maha tuntui täydeltä pari viikkoa. Usko painonpudotukseen tuntui aika kaukaiselta. Nestemäärän nauttiminen teki tiukkaa. Markku vahvisti uskoa jatkamiseen ja se alkoikin tuottaa tulosta. Ensimmäisen kuukauden aikana paino yllätyksekseni putosikin neljä kiloa! Pullaakin kului kuukauden aikana vain 20 kpl makean himon vähentyessä. Mitään ei kielletty syömästä ja Markku painottikin, että ottaisin tavoitteeksi alussa oikeaoppisen aamupalan syömisen kun ennenhän minulla aamu kului pullan ja teen/kahvin parissa. Pari kuukautta ohjelmien noudattamista ja painoni putosi peräti -7,2 kg. Nykyään olen saanut täysin toteutettua aamu- ja iltapala-ateriat ja syön muutenkin terveellisesti. Kroppani tuntuu kiinteämmälle ja oloni keveämmälle sekä virkeämmälle jo näin lyhyelläkin ravitsemus muutoksella. Ohjelman toteuttamiseen on sisältynyt myös ”mättöpäiviä” ja pulliakin syön vielä 1-2 kpl /päivä, mutta paino laskee. Suosittelen lämpimästi Markun palveluita kaiken ikäisille ja kuntoisille. Hän sai jopa minut oikeiden ruokailutottumuksien pariin!
    Mauri Kilpeläinen
    Liikuntasihteeri, 63v.
  • Havahduin omaan huonokuntoisuuteeni tänä keväänä ja päätin tehdä asialle jotakin. Tiesin että yksin tuskin onnistuisin, joten aloitin armottoman surffailun netissä. Löysin Markun google -haulla ja hänen vastaukset kysymyksiini vakuuttivat, joten päätin aloittaa asiakkaana maaliskuun alussa. Selkeät ohjeet ruokailuun vaihtoehtoineen ja kotona tehtävät liikuntaohjelmat oli helppo ottaa heti päätöksen jälkeen osaksi arkea ja tuloksia on syntynyt. Reilussa kolmessa kuukaudessa painoa on tippunut -14 kiloa, jaksaminen on parantunut ja olo helpottunut. Aiemmin jatkuvasti vaivannut närästys ja kaiken alleen peittävä väsymys ovat poissa. Markkuun on ollut helppo olla yhteydessä sähköpostilla, aina kun on tullut kysymyksiä niin vastaukset ovat saapuneet nopeasti ja ne ovat olleet laajasti perusteltuja. Suosittelen oman elämän remontoimista kaikille! Kun ei voi iältään nuorentua, voi sentään voida hyvin minkä ikäisenä tahansa!
    Pertti Niskanen
    Maanviljelijä, 47v.
  • Kiitos sinulle! Jännitin alussa tosi paljon tätä PT-valmennusta, mutta se osoittautui aivan turhaksi. Olet helposti lähestyttävä, mukava ja huippu tyyppi kaikin tavoin. Olit sopivan tiukka valmentaja ja sait minusta irti enemmän kuin itse uskoin: n. 3kk/-9kg! Harjoitus- ja ravinto-ohjelmat olivat selkeitä ja tämä viimeisin treenisetti suosikkini eritoten. Kunto koheni aivan uudelle tasolle. Toivotaan että joulupukki tuo jatkoa valmennukseen! :)
    Salla Nerg
    Sairaanhoitaja, 32v.
  • Itse olen hyvin tyytyväinen siihen, mitä saatiin aikaan. Niinkuin puhuttiin, tunnen itseni sen verran hyvin, että jos aloittaisimme yhteisen taipaleen nyt uudelleen alusta, olisi tulokset vieläkin parempia, mutta tein parhaani ja olen tyytyväinen. Suurin muutos tapahtui ruokailuissa. Olen nykyään paljon armollisempi itselleni ruokailujen suhteen; tiedän mitä ja miten syödä, enkä ajattele enää, että "olen syönyt niin ja niin paljon, pakko lähteä lenkille". Se silloinen "paljon" olikin lopulta sitten hyvin vähän, kuten totesimme alussa. Liikunnan puolella tapahtui myös asennemuutos, kun tajusin että salille ei tarvitse vääntäytyä viittä-kuutta kertaa viikossa vaan laatu korvaa määrän tekemisessä. Sinuun valmentajana olen kaikinpuolin tyytyväinen. Sait pidettyä tämmöisen kapinoijan aisoissa aika hyvin. Yhteydenpito oli riittävää, sinun tsemppi ja kannustus oli todella lohduttavaa. Tietysti välillä pelotti pistää viestiä kun "hupsis, tapahtui lipsahdus", mutta ehkä pt:n pitää ollakin vähän sellainen auktoriteetti. Mutta kuten sanoin sä osaat tosi hyvin tsempata sekä kannustaa ja salitreeneissä et antanut todellakaan armoa! Sellaista mä tarvitsen ja haluan pt:ltä, että otetaan luulot pois. Tykkäsin tosi paljon sun tavasta toimia salilla ja oma motivaatio nousi kun kehuit ja olit ehkä vähän hämmentynyt välillä kehityksestä. :D
    Viivi Mustonen
    Turvallisuustyöntekijä, 26v.
  • Lihoin raskausaikana useamman kilon, joita yritin itse pudottaa huonoin tuloksin. Sairastan myös kilpirauhasenvajaatoimintaa, joka tuo omat haasteensa painonpudotukseen. Otin Markulta ravinto- ja harjoitusohjelmat, kiloja alkoi karista ja senttejä lähteä. Nyt painoa -30kg vähemmän, mieli pirteä ja mikä parasta kroppa voi hyvin.
    Jaana Jekkonen
    Palveluvastaava, 29v.
  • Homma toimi juuri niin kuin oli sovittu. Testissä oli 12 viikon nettivalmennus ja pääpaino rasvanpoltossa. Sisälti liikunta-ohjelman ja ruokavalion sekä yhteydenpidon. Painonpudotus oli -15% ja voimatasojen nousu +40%. Olin erittäin tyytyväinen!
    Juho Nuutinen
    Rakennusinsinööri, 32v.
  • Otin Markulta valmennuksen ja tavoitteeni oli pudottaa painoa noin -5 kiloa ja painoa lähtikin jopa -8 kiloa, joten tavoite tuli helposti täyteen. Ohjeet treenamiseen ja syömiseen olivat selkeät. Jos jokin asia mietitytti, niin pystyi kysymään Markulta lisäinfoa. Alussa en oikein uskonut koko juttua sillä syödä piti niin paljon,mutta kun kilot lähtivät tippumaan, niin usko hommaan vahvistui. Laihtuminen on helpompaa kuin lihominen -ainakin noilla ohjeilla ja ohjauksella! Markun kanssa salikerrat olivat rankkoja; osasi vaatia toistoja ja sen kyllä huomasi treenin jälkeen ja pari päivää siitä eteenpäni -paikat oli aika hellänä :) . Suosittelen Markkua kaikille läheisilleni ja ystävilleni -osaa hommansa. Kiitos näistä opeista, toivottavasti yhteisijä treenejä tulee tulevaisuudessakin.
    Janne Sutinen
    Ammattiautoilija, 28v.
  • Hakeuduin ystäväni suosituksen kautta Maken asiakkaaksi, koska hänellä on osaamista etenkin rasvan sulattamiseen. Omat 50v-juhlat lähestyivät puolen vuoden päässä ja halusin olla elämäni kunnossa merkkipäivänäni. Allit roikkuivat, masuakin oli kertynyt enkä sopinut mekkooni lähimainkaan. Lisäksi aikaani söi oma yritykseni. Maken avulla opin treenaamaan tehokkaasti huomioon ottaen vähäisen vapaa-aikani ja välillä kipeytyvän selkäni sekä sain paljon apua ja neuvoja miten toimia tilanteessani. Make välittää aidosti asiakkaistaan ja on kiinnostunut miten kehityn eikä vain jakele ohjeita kuten ex-salini traineri.
    Virpi Miettinen
    Kahvila-ravintola yrittäjä, 50v.
  • Otin Makeen yhteyttä keväällä 2016 painonpudotuksen sekä töissä jaksamisen tiimoilta. Teen reissutyötä, jossa ruokataukoja ei ole ja monesti myös eväät on epäterveellisimmästä päästä. Tarkoituksena oli saada ruokavalio kuntoon, niin että jaksaa tehdä pitkiä päiviä, mutta niin että painokin tippuisi hiljalleen siinä sivussa. Make pisti kyllä parastaan ruokaohjelman puolesta, ja niinpä ruettiin elämään kurinalaista mutta silti vapaata elämää. Pidin siitä, että vaihtoehtoja ruokien suhteen oli reilusti, ei siis tarvinnut syödä kuukausi tolkulla samoja ruokia. Paino tippui kesän aikaan reilun 10kg, olo oli virkeä ja vaikka välillä repsahti, jatkettiin sitten taas ohjeiden mukaan. Suosittelen lämpimästi Maken palveluita, tsemppausta saa ja myös tukea ja lohdutusta, niihin hetkiin kun tuntuu, että ei tästä tule mitään. Kiitos Make!
    Karoliina Honkaselkä
    Asfalttityöläinen, 29v.

Kiinnostuitko?

Oli asiasi millainen tahansa; kiitos, purnaus, tiedustelu tai haluat ostaa palvelun, otathan rohkeasti yhteyttä!

Soita, lähetä sähköpostia tai ota yhteyttä minuun alla olevan lomakkeen kautta. Vastaan mahdollisimman pian.

Personal Trainer Markku Kilpeläinen

  040 593 6980
  markku@markkukilpelainen.fi

Ota yhteyttä

Yhteistyössä

fontanella_logo.pngKunnonpaikka_netti.jpg