Personal Trainer ja uimaopetus -palvelut Kuopio & Siilinjärvi.

"Iso kiitos valtavan hyvästä ja ymmärtäväisestä tsempistä projektin aikana. Tuntui, että oikeasti sain yksilöllistä tukea sekä ohjaamista ja valmentajana olit kiinnostunut ja ottautunut juuri minun projektiini huomioiden elämäntilanteeni ja taustat. Jouston varaa löytyi ja aina saatiin aikataulut soviteltua hyvin yhteen. Viikoittainen kuulumisten vaihto oli hyvä tuki ja sinuun sai aina yhteyttä jos jokin asia mieltä askarrutti. Yhteiset treenitapaamiset olivat sopivin väliajoin, ne olivat kehittäviä, hikisiä ja toivat mukavaa vaihtelua harjoitusohjelmaan, niistä sai sopivasti rohkaisua ja kannustusta projektin jatkamiseen. Avullasi onnistuin itse löytämään oman elämän sudenkuoppia, jotka aiemmin olivat olleet hyvinvoinnin edistämisen esteenä, etenkin siellä henkisellä puolella. Henkinen kasvu rauhoittaa kummasti itseä ja antaa luottoa tulevaisuuden terveellisille valinnoille. Koin, että isoin muutos tapahtui ruokailupuolella, ja ymmärsin säännöllisen syömisen välttämättömyyden ja sen, että täytyy syödä riittävästi, omaa kehoa kuunnellen, tulosten aikaansaamiseksi. Sain myös takaisin liikkumisen ilon ja liikunnan järkeväksi ja säännölliseksi osaksi arkea. Myös salipelko karisi selkeiden ohjeiden ja ammattitaitoisen ohjaamisen avulla. Projektin aikana tapahtunut kehitys kannustaa ylläpitämään saavutettuja tuloksia, vaikka kuntosalista ei vieläkään mitään lempipaikkaa ole tullut niin kuitenkin nyt voin mennä salille ja tiedän mitä teen siellä. Tästä on hyvä jatkaa ominpäin eteenpäin, ohjelmista sai hyvän pohjan ja niiden harjoittelua voin nyt jatkaa muokaten niitä omaan elämäntilanteeseen sopiviksi. Yhteinen projektimme antoi hyvät työkalut tulevaisuuden terveellisille valinnoille. Kiitos!"

Annamari Koponen 
Lastentarhan opettaja

"Olen 63–vuotias, koulutukseltani liikunnanohjaaja Vierumäeltä, huomattavasti vanhempaa vuosikertaa kuin Markku. Pääliikuntamuotona läpi elämäni on ollut lenkkeily ja suunnistus, jotka olen nilkkaongelman takia joutunut jättämään lähes kokonaan. Päällepäin näytän hoikalle henkilölle, vaikka olen viime vuosina mättänyt suuhuni pääasiassa kaiken epäterveellisen, varsinkin pullat, joita on päivittäin mennyt jopa puolen tusinaa. Lämmintä ruokaa söin aiemmin vain pari kertaa vuorokauteen. Viimeisen kolmen vuoden aikana munkit alkoivat tehdä tehtäväänsä liikunnan vähentyessä ja paino nousi jo 78 kiloon. Koska olo alkoi olla aika turvonnut, askel painoi ja hikoilu oli jokapäiväistä, niin pyysin Markulta ravinto-ohjelmaa, jonka ”joulupukki” sitten toikin kera kuntosaliohjelman.Tiedän koulutukseni puolesta ja harjoitusohjelmia tehneenä, että toisen tekemiä ohjelmia ”kunnioitetaan” enemmän asettamalla itsekuri riittävän korkealle. Tärkein tavoite oli kohdallani ruokavaliossa, jolla saataisiin näkyvä sokeri vähemmälle! Lisäksi ruokavalioon tuli saada jokin ”tolkku”. Alussa annokset näyttivät suurilta niin paperilla kuin pöydälläkin ja maha tuntui täydeltä pari viikkoa. Usko painonpudotukseen tuntui aika kaukaiselta. Nestemäärän nauttiminen teki tiukkaa. Markku vahvisti uskoa jatkamiseen ja se alkoikin tuottaa tulosta. Ensimmäisen kuukauden aikana paino yllätyksekseni putosikin neljä kiloa! Pullaakin kului kuukauden aikana vain 20 kpl makean himon vähentyessä. Mitään ei kielletty syömästä ja Markku painottikin, että ottaisin tavoitteeksi alussa oikeaoppisen aamupalan syömisen kun ennenhän minulla aamu kului pullan ja teen/kahvin parissa. Pari kuukautta ohjelmien noudattamista ja painoni putosi peräti -7,2 kg. Nykyään olen saanut täysin toteutettua aamu- ja iltapala-ateriat ja syön muutenkin terveellisesti. Kroppani tuntuu kiinteämmälle ja oloni keveämmälle sekä virkeämmälle jo näin lyhyelläkin ravitsemus muutoksella. Ohjelman toteuttamiseen on sisältynyt myös ”mättöpäiviä” ja pulliakin syön vielä 1-2 kpl /päivä, mutta paino laskee. Suosittelen lämpimästi Markun palveluita kaiken ikäisille ja kuntoisille. Hän sai jopa minut oikeiden ruokailutottumuksien pariin!"

Mauri Kilpeläinen
Liikuntasihteeri

"Havahduin omaan huonokuntoisuuteeni tänä keväänä ja päätin tehdä asialle jotakin. Tiesin että yksin tuskin onnistuisin, joten aloitin armottoman surffailun netissä. Löysin Markun google -haulla ja hänen vastaukset kysymyksiini vakuuttivat, joten päätin aloittaa asiakkaana maaliskuun alussa. Selkeät ohjeet ruokailuun vaihtoehtoineen ja kotona tehtävät liikuntaohjelmat oli helppo ottaa heti päätöksen jälkeen osaksi arkea ja tuloksia on syntynyt. Reilussa kolmessa kuukaudessa painoa on tippunut -14 kiloa, jaksaminen on parantunut ja olo helpottunut. Aiemmin jatkuvasti vaivannut närästys ja kaiken alleen peittävä väsymys ovat poissa. Markkuun on ollut helppo olla yhteydessä sähköpostilla, aina kun on tullut kysymyksiä niin vastaukset ovat saapuneet nopeasti ja ne ovat olleet laajasti perusteltuja. Suosittelen oman elämän remontoimista kaikille! Kun ei voi iältään nuorentua, voi sentään voida hyvin minkä ikäisenä tahansa!"

Pertti Niskanen
Maatalousyrittäjä

"Kiitos sinulle! Jännitin alussa tosi paljon tätä PT-valmennusta, mutta se osoittautui aivan turhaksi. Olet helposti lähestyttävä, mukava ja huippu tyyppi kaikin tavoin. Olit sopivan tiukka valmentaja ja sait minusta irti enemmän kuin itse uskoin: n. 3kk/-9kg! Harjoitus- ja ravinto-ohjelmat olivat selkeitä ja tämä viimeisin treenisetti suosikkini eritoten. Kunto koheni aivan uudelle tasolle. Toivotaan että joulupukki tuo jatkoa valmennukseen! :)"

Salla Nerg
Sairaanhoitaja

"Itse olen hyvin tyytyväinen siihen, mitä saatiin aikaan. Niinkuin puhuttiin, tunnen itseni sen verran hyvin, että jos aloittaisimme yhteisen taipaleen nyt uudelleen alusta, olisi tulokset vieläkin parempia, mutta tein parhaani ja olen tyytyväinen. Suurin muutos tapahtui ruokailuissa. Olen nykyään paljon armollisempi itselleni ruokailujen suhteen; tiedän mitä ja miten syödä, enkä ajattele enää, että "olen syönyt niin ja niin paljon, pakko lähteä lenkille". Se silloinen "paljon" olikin lopulta sitten hyvin vähän, kuten totesimme alussa. Liikunnan puolella tapahtui myös asennemuutos, kun tajusin että salille ei tarvitse vääntäytyä viittä-kuutta kertaa viikossa vaan laatu korvaa määrän tekemisessä. Sinuun valmentajana olen kaikinpuolin tyytyväinen. Sait pidettyä tämmöisen kapinoijan aisoissa aika hyvin. Yhteydenpito oli riittävää, sinun tsemppi ja kannustus oli todella lohduttavaa. Tietysti välillä pelotti pistää viestiä kun "hupsis, tapahtui lipsahdus", mutta ehkä pt:n pitää ollakin vähän sellainen auktoriteetti. Mutta kuten sanoin sä osaat tosi hyvin tsempata sekä kannustaa ja salitreeneissä et antanut todellakaan armoa! Sellaista mä tarvitsen ja haluan pt:ltä, että otetaan luulot pois. Tykkäsin tosi paljon sun tavasta toimia salilla ja oma motivaatio nousi kun kehuit ja olit ehkä vähän hämmentynyt välillä kehityksestä. :D"

Viivi Mustonen
Turvallisuustyöntekijä

"Ilman harjoitusohjelmiasi ja perusteellista opastusta ei kuntoni olisi tällä mallilla.
Olen tyytyväinen, että lähdimme yhteistyötä tekemään. Kun katsotaan lähtötilannetta, niin kokonaan eri tilanteessa ollaan testien ja omien tuntemustenkin mukaan (liikkuvuus, voimatasot, vireystila). Sinusta riippumattomista syistä se olisi parempikin jos vaan itse olisin pystynyt paremmin toteuttamaan. Haastetta minussa on varmaan sinulle ollut näiden henk.koht. rajoitteiden takia, mutta eteenpäin on menty. Rajoitteet ovat itseäni harmittaneet, mutta sinulta korvaavia ja juuri minulle sopivia liikkeitä on löytynyt ja näkisin, että kipuilutkin ovat näiden ansiosta vähentyneet. Tapaamisissa olet pistänyt töihin kuten kuuluukin vaikka vastusten tasossa olenkin ollut omaa tasoani epäilevä. Harjoitus- ja ravinto-ohjelmat olivat selkeitä ja hyvin omaksuttavia. Liikkeiden oikein suorittaminen omassa tilanteessa ja toki muulloinkin on ensiarvoisen tärkeää ja niitähän läpi kävimme, toivottavasti ovat pysyneet sellaisina. Yhteydenpito oli minulle sopivan tahtista."

Jari Jääskeläinen
Yrittäjä & toimitusjohtaja Savon Kiinteistö LKV
Kiinteistönvälittäjä ja Auktorisoitu Kiinteistöarvioija (AKA)

"Lihoin raskausaikana useamman kilon, joita yritin itse pudottaa huonoin tuloksin. Sairastan myös kilpirauhasenvajaatoimintaa, joka tuo omat haasteensa painonpudotukseen. Otin Markulta ravinto- ja harjoitusohjelmat, kiloja alkoi karista ja senttejä lähteä. Nyt painoa -30kg vähemmän, mieli pirteä ja mikä parasta kroppa voi hyvin."

Jaana Jekkonen
Palveluvastaava

"Kun aloitimme puolivuotta sitten minua kauhistutti syötävän ruuan määrä. Annokset olivat suuria. Painonihan oli vain noussut vuosien varrella joten siksi suhtauduin kovin epäilevästi tulevaan ravinto-ohjelmaan. Olin kuitenkin päättänyt tehdä jotain ja ajattelin, että jos ei onnistu ja sama jatkuu, peräydyn kyllä.Toisin kävi, vireystila nousi ja jaksoin paremmin sekä paino laski kuten sovittiin ja taitaa tippua edelleen omalla tahdillaan. Nyt noin -10kg / 6kk. Treeni-ohjelma sai minut liikkeelle ja sen turvin oli helppo lähteä salille tai lenkille. Se karsi stressiä liikkumisesta, koska riitti kun teki mitä oli sovittu, eikä tarvinnut miettiä mitähän tekisi.Treeniohjelmat olivat mukavan vaihtelevia, tykkäsin jopa niistä isoista tangoistakin joita kauhistelin. En olisi itse osannut vaihdella ohjelmia ja liikkeitä näin. Kerran tein alakroppatreenin tyttäreni kanssa jolloin hän kommentoi: "et pääse helpolla!" -Kiitos siitä sinulle. Treeniohjelmassa olisi toki voinut olla selite mitä liikkeessä treenataan vaikka sen kerroitkin. Sykkeeni oli aika korkea kun aloitimme. Nyt sekin on laskenut sillä leposyke on n. 49-54. En olisi itsestäni uskonut tätä! Nukun myös hyvin, paremmin vielä kuin aiemmin. Treeneistä toipuminen on ollut minulle aiemmin ongelma ja olen tarvinnut ikääntyessä aina vain aikaa enemmän. Kehonhuolto-ohjeet ja palauttava liikunta auttoivat tässä ja toivuin mielestäni hyvin. Hiit -harjoitteet oli minulle uusi kokemus. Kun kysyit pääsinkö pois mukavuusaluelta, niin kyllä. Ja useimmiten. Kyllä itsensävoittaminen on parasta. Nyt totuttelen olemaan vedenalla ja opettelen uimaan. Tämä ei ole helppoa, mutta onneksi minulla on koko elämä aikaa harjoitella antamillasi vinkeillä. Kiitos."

Tiina
Lähihoitaja

"Homma toimi juuri niin kuin oli sovittu. Testissä oli 12 viikon nettivalmennus ja pääpaino rasvanpoltossa. Sisälti liikunta-ohjelman ja ruokavalion sekä yhteydenpidon. Painonpudotus oli -15% ja voimatasojen nousu +40%. Olin erittäin tyytyväinen!"

Juho Nuutinen
Rakennusinsinööri

"Otin Markulta valmennuksen ja tavoitteeni oli pudottaa painoa noin -5 kiloa ja painoa lähtikin jopa -8 kiloa, joten tavoite tuli helposti täyteen. Ohjeet treenamiseen ja syömiseen olivat selkeät. Jos jokin asia mietitytti, niin pystyi kysymään Markulta lisäinfoa. Alussa en oikein uskonut koko juttua sillä syödä piti niin paljon,mutta kun kilot lähtivät tippumaan, niin usko hommaan vahvistui. Laihtuminen on helpompaa kuin lihominen -ainakin noilla ohjeilla ja ohjauksella! Markun kanssa salikerrat olivat rankkoja; osasi vaatia toistoja ja sen kyllä huomasi treenin jälkeen ja pari päivää siitä eteenpäni -paikat oli aika hellänä :) . Suosittelen Markkua kaikille läheisilleni ja ystävilleni -osaa hommansa. Kiitos näistä opeista, toivottavasti yhteisijä treenejä tulee tulevaisuudessakin."

Janne Sutinen
Ammattiautoilija

"Hakeuduin ystäväni suosituksen kautta Maken asiakkaaksi, koska hänellä on osaamista etenkin rasvan sulattamiseen. Omat 50v-juhlat lähestyivät puolen vuoden päässä ja halusin olla elämäni kunnossa merkkipäivänäni. Allit roikkuivat, masuakin oli kertynyt enkä sopinut mekkooni lähimainkaan. Lisäksi aikaani söi oma yritykseni. Maken avulla opin treenaamaan tehokkaasti huomioon ottaen vähäisen vapaa-aikani ja välillä kipeytyvän selkäni sekä sain paljon apua ja neuvoja miten toimia tilanteessani. Make välittää aidosti asiakkaistaan ja on kiinnostunut miten kehityn eikä vain jakele ohjeita kuten ex-salini traineri."

Virpi 
Kahvila-ravintola yrittäjä

"Otin Makeen yhteyttä keväällä 2016 painonpudotuksen sekä töissä jaksamisen tiimoilta. Teen reissutyötä, jossa ruokataukoja ei ole ja monesti myös eväät on epäterveellisimmästä päästä. Tarkoituksena oli saada ruokavalio kuntoon, niin että jaksaa tehdä pitkiä päiviä, mutta niin että painokin tippuisi hiljalleen siinä sivussa. Make pisti kyllä parastaan ruokaohjelman puolesta, ja niinpä ruettiin elämään kurinalaista mutta silti vapaata elämää. Pidin siitä, että vaihtoehtoja ruokien suhteen oli reilusti, ei siis tarvinnut syödä kuukausi tolkulla samoja ruokia. Paino tippui kesän aikaan reilun 10kg, olo oli virkeä ja vaikka välillä repsahti, jatkettiin sitten taas ohjeiden mukaan. Suosittelen lämpimästi Maken palveluita, tsemppausta saa ja myös tukea ja lohdutusta, niihin hetkiin kun tuntuu, että ei tästä tule mitään. Kiitos Make!"

Karoliina Honkaselkä
Asfalttityöläinen

"Alussa kiinnitin huomion googlen kautta hyviin nettisivuihin. Sain vaikutelman että tarjoat apua painonhallintaan, terveyteen ja liikkumiseen kaikille, myös tavallisille pulliaisille. Et ole sidoksissa tiettyihin kuntosaleihin vaan jokainen voi valita itselleen sopivan paikan ja tavan saada elämä kuntoon. Etkä itsekkään ole ollut aina täydellinen vaan olet joutunut kohtaamaan painonnousun ja kropan "rempaamisen". Vielä kun suostuit tälläiseen kaverikompoon, yhteisiin treeneihin minun ja kaverini kanssa. Oli rohkeampaa ähkiä porukalla kuin itsekseen ja kaverista sai vertaistukea kun hommat ei sujuneet tai muuten vaan ei olisi jaksanut. Treenit oli sopivan rankkoja, vaikka parhaamme yritimme, että oltaisiin päästy vähän vähemmällä. Sinun hyvät hermot ja hyvä huumoritaju antoivat treeneihin potkua. Oli ne treenit myöskin hauskoja, huumoria ei elämässä ole koskaan liikaa. Ruokavalio oli monipuolinen, eikä vaan syökää kanaa...linjalla. Jonkin verran tuotti alussa vaikeuksia lukea ruokaohjetaulukoita. Kapinnallisena, kahta lämmintä ruokaa päivässä vastaan, sain muuttaa osan ruuista itselleni sopiviksi. Erittäin hyvä juttu, muuten minun kohdallani olisi ruuan tekeminen käynyt liian työlääksi. En erityisemmin pidä ruuan laitosta. Uutena tuli proteiinien ja hiilihydraatin osuus ruuassa ja välipaloissa sekä mikä luokitellaan proteiinin ja hiilihydraatin lähteeksi esim. kaurapuuro pelkästään ei riitä aamupalaksi. Lause, kun laihduttaa ei tarvitse nähdä nälkää. No jaa... aina kun kulutat enemmän kun syöt...nälkä tulee. Mutta..kun syöt viisi kertaa päivässä voit hallita nälän tunnetta ja sitä kautta mielitekoja, pitää kyllä paikkansa. Minulle, ikuiselle herkkupyllylle, sopi erittäin hyvin, nämä kerran viikossa tapahtuvat hiilihydraatti tankkaus päivät. Tietyllä tavalla ne olivat palkinto viikon aherruksesta ja sain tyydytettyä nami nälkää. Kuntosaliohjelmista pidin kaikista. Liikkeet olivat monipuolisia ja haastavia. Nyt on vuodeksi eteenpäin hyvät monipuoliset treeniohjeet millä jatkaa. Ohjaus tuli tarpeeseen kun selkä ja takareisi meinasi pettää. Ohjaus oli muutekin koko prosessin ajan hyvä. Painostit antamaan palautetta, mikä oli hyvä. Meikäläinen olisi herkästi jättänyt kysymättä asioita, jotka painoivat mieltä, ellet olisi vaatimut sitä. Tällöin myös minä sain rahoille vastinetta. Valmennuksen lopussa jatkuva painon tarkkailu sekä salilla tapahtuva painojen kilomäärän nostamisen tarkkailu alkoi hieman ahdistamaan. Sain mitä lupasit kauden alussa. -12 kg! Ihan vielä en pääsyt niiden testiluokkien "hyväkuntoisten" joukkoon mutta kaukana ei oltu. Varmaan jos olisin jaksanut panna pökköä pesään lopussa niin olisin päässytkin. Tämä vauhti oli kuitenkin minulle sopiva. Liika voi olla joskus liikaa ja tappaa motivaation. Näillä eväillä uskon voivani jatkaa itsenäisesti eteenpäin kohti -20 kg. Uskon vahvasti, että seuraavassa työterveystarkastuksessa on myös kolesterolit kohdallaan. Pääkipu ei minulta lopu koskaan, mutta selkeesti vähemmän tarvitsee syödä särkylääkettä, kiitos vahvistuneen lihaskunnon. Suosittelen sinua kyllä kaikille tuttaville. Toivottavasti jaksat jatkaa, sinun kaltaisille on aina kysyntää."

Minna
Laborantti

"Kiitos Sinulle. Ohjauksesi oli selkeää niin suullisesti kuin kirjallisesti ja materiaalit olivat helposti ymmärrettäviä. Ainakin minulle toimi hyvin kun olit jämäkkä. Itse tarvitsen selvät ohjeet mitä teen ja milloin. Toimi ja toimii edelleen. Sinua oli tosi helppo lähestyä ja WhatsApp toimi hyvin yhteyden pitäjänä. Eniten yllätti ruokavalion totetuttamisen hankaluus! Olen kokeillut aiemmin kaikki maailman dieetit ja aina on käsketty vähentämään kaloreita ja syömistä. Ja nyt yhtä äkkiä pitääkin syödä enemmän, että laihtuisi!!  Uskomatonta, mutta totta. Vielä pääkoppani ei sitä usko, mutta kyllä minä saan sen toimimaan!!! Harjoitellut olen edelleen ahkerasti, ja se tuntuu hyvältä kun olen pystynyt lisäämään painoja harjoitteissa ihan reilusti. Kehitys motivoi ja kunto kohenee hyvin. Lihakset ovat kipeät joka kerta kun olen käynyt salilla, mutta se tuntuu vaan ihan hyvältä. Voin suositella ohjaustasi muillekin ja olen suositellutkin. Toivotan sinulle oikein hyvää jatkoa ja ISO KIITOS."

Asta Koistinen
Hammashoitaja

"Kiitos tästä! Palautteeni kuluneesta on kyllä pelkästään positiivista! Yhteydenpito oli erittäin hyvä, saliohjelmistakin opin sitten tykkäämään ja ruokahommat oli sopivan selkeet varsinkin alkua ajatellen. Ehdottomasti suosittelisin (ja olen suositellutkin) palvelujasi muille. Kokonaisuudessaan jäi hyvä maku suuhun hommasta ja itseään siinä vaan saa katsoa peiliin, jos tiputustavoite ei ihan onnistunutkaan. Iso kiitos sinulle ja palataan asiaan!"

Tanja Simonen
Toimistotyöntekijä

"Kiitos tyttöjen uimakoulusta! Mielestäni lapseni kehittyivät paljon uimaopetuksen aikana ja tykkäsivät kanssasi toimia. Kanssasi oli helppo sopia järjestelyistä ja joustavasti pystyttiin räätälöimään palvelu meitä parhaiten palvelevaksi. Hinta oli mielestäni erittäin kohtuullinen, ja uskon että moni muukin ottaisi uimakoulun kauttasi ennemmin kuin ison ryhmän kun vain tietäisi sinusta. Ainoa huono puoli uimakoulussasi oli se, ettei sitä saatu järjestymään Kuntolaaksossa juuri silloin kun meille olisi sopinut 🤣 Joten annan sinulle kouluarvosanan 10/10!"

Äiti ja lapset (4v. ja 5,5v.)
Perhe Holmberg

"Opetit uimataidottoman poikamme uimaan viime kevät-talvella juuri ennen koronapandemian ilmaantumista. Luojan lykky! Lupasit tehdä hänestä vesipedon, ja niin todella kävi. Sen lisäksi, että koulu-uinnit sujuvat nyt mainiosti, käy hän kavereiden kanssa vapaa-ajallakin uimassa. Vieläpä niin, että on itse se aloitteellinen ja houkuttelee kavereitaan uimaan. Viime viikollakin useampana päivänä. Olen erittäin tyytyväinen, että löysin juuri sinut opettamaan poikaamme. Pojan mukaan opetus oli erinomaista (lopputuloskin sen kertoo) ja sinne oli aina mukava tulla. En pysty kehityskohteita nimeämään, koska kaikki sujui helposti. Yhteydenpito oli sujuvaa, kaikki sovittu piti ja saimme ehdottomasti rahoille vastinetta.Toivon hartaasti, ettei korona ole lyönyt liikaa kapuloita rattaisiin. Palvelujasi tarvitaan. Kiitos ja menestystä sinulle tulevaan."

Isä ja lapsi 10v.

Perhe Ronkainen

"Kiitos paljon kuluneesta viikosta uimakoulun merkeissä! Olimme kaikki oikein tyytyväisiä hyvään, mukavaan ja selkeään opetukseen.
Juniorimme rohkaistui todella paljon ja innostui selkeästi uinnista. Tästä on hyvä jatkaa harjoittelua vielä loppu kesän ajan. Hyvää jatkoa!"

Äiti ja lapsi 6v.
Perhe Räihä

"Haaveena on päästä opiskelemaan pelastusopistoon ja saada harrastuksesta ammatti (palokunta taustaa jo 14-vuotta). Tutkiskelin hieman opiston testejä ja lähdin kokeilemaan testit omalla ajallani. Lihaskunto läpi, cooper läpi ja viimeisenä uinti. Ajatuksena, että eihän se uiminen nyt niin hankalaa ole, että ei muutakun altaaseen ja polskii testit läpi. No yllättäen sehän olikin hankalaa ja piti hieman alkaa miettiä miten saisi uintia paremmaksi. Hetken aikaa tuumailtua, että yksin tästä ei tule mitään ja google laulamaan uimaopettajista. Jokusen tovin nettiä selaillessa Make pamahtaa ruutuun ja antaa hyvän vaikutelman. Ei muutakun viestiä menemään ja aikaa sopimaan. Ensimmäisen valmennuksen jälkeen alkoi omatoiminen harjoittelu ja pian huomasin, että uinti alkaa sujumaan. Pari mutkaa tuli matkaan, mutta Make osasi etänä ratkaista nämäkin. Viimeisenä valmennuspäivänä katottiin pieniä asioita kuntoon ja otettiin uintitesti (200m aikaan 4min 45sek), jossa omat ennätykset paukkui: hieman yli 4 min polskittiin testi läpi! Itsellä suupielet korvissa ja taisi Makeakin hieman hymyillyttää minkä kehityksen sain tehtyä kuukaudessa. Alkutasosta, että jaksoin uida 25m huonolla tyylillä ja tähän kului jo puolipäivää niin lopussa uitiinkin jo 200m neljään minuuttiin. ISO suositus Makelle!"

Teemu Helenius
Tulevaisuuden pelastaja 

"Tyttäreni oli ostanut Markulta oivan joululahjan minulle (lahjakortti). Kuntosaliohjaus toi puhtia ukin elämään ja harjoittelun suunnitelmallisuus on tuottanut huomattavia tuloksia. Olen iältäni jo lähellä seitentäkymppiä ja koskaan en ole ollut innokas kuntosalilla kävijä. Ajatus, että ´kuntosalilla käy kaikki puntinnostajat ja lihaksilla pullistelijat´, on saanut minut vierastamaan harjoittelun aloittamista.

Markku neuvoi maltillisen aloituksen sekä oikeat suoritustekniikat ja kerta kerran jälkeen olen huomannut, että mukavaahan tämä on. Eikä siinä vielä kaikki, sillä teen jonkin verran keikkatyötä sairaanhoitajana niin lisääntyneen lihasvoiman sekä notkistumisen ansiosta työ tuntuu paljon antoisemmalta. Kaiken lisäksi olen huomannut, että kuntosalilla on monesti ihan mukavaa seuraa."

 

Esa Pekkarinen

Eläkeläinen